Sebagian besar dari kita melakukannya pada titik tertentu dalam hidup kita, dan yah, sebagian dari kita dapat melakukannya setiap hari. Penundaan memiliki cara untuk menemukan jalannya di banyak sudut kehidupan kita.
Di rumah, biasanya terjadi di sekitar pekerjaan rumah. Ketika datang ke kesehatan, alasannya tidak terbatas ... "Saya akan berolahraga setelah bekerja" ... lalu, setelah bekerja, itu "oh, saya merasa sedikit lelah ... saya akan berolahraga untuk besok" ... lalu, setelah pergi tidur terlambat dan tidur melalui alarm, Anda mengulangi permainan penundaan.
Tetapi jika Anda serius tentang kesehatan Anda dan cara terbaik untuk higienis, maka Anda harus mengatasi penundaan. Di bawah ini adalah gagasan kesehatan terbaik 2020 yang membantu Anda mendapatkan kembali cara hidup sehat dan kebugaran Anda.
Pastikan Untuk Menetapkan Tujuan Yang Realistis
Jika Anda bekerja seminggu 55 jam, Anda memiliki perjalanan harian 1 hingga 2 jam untuk bekerja, di samping tanggung jawab keluarga; tidak realistis mengharapkan Anda pergi ke gym selama 1 jam, enam hari seminggu. Kemungkinan besar, Anda akan beruntung sampai di sana dua kali, dan empat hari sisanya akan penuh rasa bersalah. Seringkali, ini akan membuat Anda benar-benar meninggalkan ide kesehatan berolahraga.
Penting bahwa pengalaman olahraga itu positif. Pendekatan yang lebih baik mungkin untuk menetapkan satu hari senam per minggu pada awalnya, dan 20 menit berjalan kaki di jam makan siang Anda hari lain. Lebih baik memulai dengan tujuan latihan yang lebih kecil dan dapat dicapai dan perlahan-lahan meningkat sampai Anda melakukan 150 menit / minggu latihan kardiovaskular.
Jadwalkan Waktu Pelatihan Anda di Buku Harian atau Kalender Anda
Jadwalkan latihan pada waktu yang sama, dan pada hari-hari tertentu Anda dapat mengembangkan rutinitas. Ini memungkinkan orang lain untuk mempelajari rutinitas Anda sehingga mereka juga bisa menyelesaikannya. Setelah itu di jurnal Anda, perlakukan itu seperti Anda akan membuat janji temu lainnya. Penting untuk menjadwalkan latihan pada saat itu kemungkinan besar akan dilakukan. Jangan menjadwalkannya pada saat-saat ketika Anda cenderung terlalu lelah atau lapar. Secara pribadi, saya pikir berolahraga di pagi hari lebih baik karena mengurangi kemungkinan "tidak bisa berlatih dalam latihan" nanti.
Dapatkan Mitra Olahraga
Carilah orang lain dengan tingkat kebugaran yang sama untuk dilatih, dan yang mengharapkan Anda untuk bertemu mereka di waktu dan tempat tertentu, dan kemudian Anda lebih cenderung berkomitmen pada waktu pelatihan yang telah Anda jadwalkan dalam jurnal Anda.
Dapatkan Pelatih Pribadi
Seorang pelatih pribadi adalah versi yang lebih berkomitmen dari mitra latihan. Pelatih pribadi adalah janji temu dalam agenda Anda, yang dalam beberapa kasus Anda harus membayar bahkan jika sesi itu hilang ... ini bisa menjadi insentif besar untuk memastikan Anda muncul! Keuntungan dari pelatih pribadi adalah Anda tidak perlu memikirkan latihan sendiri, dan Anda lebih cenderung untuk berlatih lebih keras daripada jika Anda melakukannya sendiri.
Dokumentasikan Kemajuan Anda
Ini adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi. Jika Anda secara teratur memeriksa kemajuan Anda dan dapat dengan mudah melihat peningkatan Anda, Anda akan termotivasi untuk melanjutkan.
Hadiahi diri Anda secara teratur
Suap bekerja dengan anak-anak ... mengapa tidak Anda? Jika Anda membuat suap cukup baik, Anda akan terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan. Cobalah untuk mengumpulkan sekelompok teman dengan tujuan kebugaran yang sama dan “berkumpul” untuk hadiah super! Atau beli baju baru setiap kali Anda mencapai tujuan penurunan berat badan ... Apa pun yang berhasil.
Bernegosiasi Dengan Diri Sendiri
Katakanlah Anda hanya akan melakukan 5 menit. Anda mungkin tidak ingin berolahraga, tetapi katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan memulai program Anda dan hanya akan melakukan 5 menit, dan kemudian, jika Anda masih tidak ingin melakukannya, Anda akan berhenti. Sebagian besar waktu, Anda akan menyelesaikan program Anda.
Ambil Pendekatan yang Diperhitungkan Setiap Bit
Insiden menyembunyikan kendali jarak jauh! Naik tangga ... parkir mobil lebih jauh di toko-toko atau di janji temu ... turun dari bus, atau latih satu pemberhentian lebih awal ... bawa anak-anak ke taman dan kejar mereka ... atau coba turunkan sofa setiap istirahat dan pindah iklan (misalnya , berbaris di tanah atau melakukan push-up, dll.)
Pilih Aktivitas Olahraga yang Sesuai Dengan Gaya Hidup Anda
Jika Anda adalah ibu yang sibuk dengan tiga anak di bawah tiga tahun, kecil kemungkinan Anda dapat pergi ke gym lima hari seminggu. Demikian pula, jika Anda seorang eksekutif perusahaan yang bekerja 60 jam seminggu dan melakukan perjalanan setiap hari, Anda tidak mungkin pergi ke gym segera setelah bekerja pukul 8 malam. setiap hari.
Jadi pilihlah kegiatan olahraga dan jadwal yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Seorang ibu yang sibuk bisa lebih baik, menggabungkan waktu latihannya dengan kegiatan yang mencakup anak-anak. Mendorong kereta dorong keluar dari jalan (yaitu, tidak di jalan atau jalan raya) adalah latihan yang sangat baik untuk ibu baru. Atau cukup kejar anak-anak selama satu jam di taman. Penting juga bagi anak-anak untuk belajar bahwa olahraga adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Berolahraga sebagai keluarga dapat memiliki efek yang sangat positif pada dinamika keluarga ... seperti yang dikatakan oleh salah satu perkataan ... keluarga yang bermain bersama tetap bersama.
Pilih Kegiatan yang Menyenangkan
Ada banyak bentuk latihan; Anda harus dapat memilih sesuatu yang menurut Anda menyenangkan. Misalnya, Anda mungkin ingin melihat rumah, jadi berjalanlah melewati lingkungan yang penuh dengan rumah-rumah besar. Atau naik sepeda di pantai dll.
Comentários